우울증 극복 방법, 우울증 벗어나기

우울증 극복 방법, 우울증 벗어나기

우울증이란?

우울증은 심한 스트레스, 트라우마, 가족력, 유전적 요인 등이 원인인 정신질환 중 하나입니다. 증상으로는 기분이 지속적으로 우울하고 무기력해지며, 생활에 대한 관심이 줄어들고, 잠도 많이 잔다는 것이 대표적입니다. 또한, 식욕부진, 체중감량, 집중력저하, 자살충동 등의 증상도 나타날 수 있습니다.

우울증 극복을 위한 방법

우울증은 심한 정신질환으로 치료가 필요합니다. 하지만 우리가 살아가는 일상에서도 조금씩 실천해볼 수 있는 우울증 극복 방법이 있습니다. 다음은 그 중 몇 가지 방법을 소개하겠습니다.

1. 운동

운동은 우울증 예방 및 치료에 매우 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동을 하면 세로토닌, 도파민, 내포르핀 등의 뇌 내 화학물질이 분비되면서 기분이 좋아지고, 스트레스가 해소됩니다. 특히, 유산소 운동은 심한 우울증 환자에게도 큰 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 하지만, 체력이 낮아 운동하기 어려운 분들은 걷기나 요가 등 경도의 운동을 해보는 것도 좋은 방법입니다.

2. 규칙적인 생활습관

우리는 일상생활에서 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 충분한 수면과 균형 잡힌 식습관은 우울증 예방과 치료에 매우 중요합니다. 수면 부족이나 불규칙한 식습관은 신체적으로도 영향을 미치지만, 정신적으로도 스트레스를 유발할 수 있습니다.

3. 사회활동

우울증 환자는 종종 사회적 관계를 피하게 됩니다. 그러나 사람들과 교류하면서 이야기하고, 자신을 표현하는 것은 기분전환이나 감정조절에 큰 도움이 됩니다. 가족, 친구, 동료, 혹은 동호회 등 자신에게 편안한 분위기에서 사회활동을 적극적으로 참여하는 것이 우울증 극복에 큰 도움이 됩니다.

4. 긍정적인 생각

우울증 환자는 부정적인 생각에 빠지는 경우가 많습니다. 그러나 자신의 생각을 긍정적인 방향으로 바꾸는 것이 중요합니다. 자신에게 자신감을 심어주고, 성공과 성취감을 느낄 수 있는 작은 목표를 세우는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 자신이 무엇을 원하는지 명확하게 정의하고 그에 대한 계획을 세우는 것도 도움이 됩니다.

5. 전문가의 도움

우울증은 자가치료만으로는 극복하기 어려운 경우가 많습니다. 따라서 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신과 의사, 심리상담사, 간호사 등 전문가의 도움을 받으면 더욱 효과적인 치료를 받을 수 있습니다.

마무리

저도 작년에 우울증을 경험을 했었습니다. 매일 매일 우울한 기분이 계속 이어졌고 무기력하고 행복한 감정이 없었어요. 자기 비하도 심해져서 이런게 우울증인가 싶었어요. 그리고 실패를 연속적으로 겪으면서 열등감과 자기 혐오가 생겨서 계속 피로함과 회의감이 들었고 외로움도 많이 느꼈습니다. 하지만 그 때는 전문가의 도움을 받지 않고 혼자서 이겨내보려고 했어요. 그런데 이렇게 혼자서 해결하려고 하면 오히려 더욱 힘들어질 수 있습니다. 전문가의 도움을 받으시는 것이 좋을 것 같습니다. 전문가들은 이런 상황에서 어떻게 해결할 수 있는지에 대한 많은 경험과 지식을 가지고 있으니깐요.

근데 저 처럼 전문가의 도움을 받기 어려울 경우에도 혼자서 해결해보는 방법이 있어요. 저는 일정한 시간에 일어나서 규칙적으로 운동을 하는 것과 일정한 시간에 잠에 들고 일어나는 것을 실천했어요. 이렇게 규칙적인 생활습관을 유지하는 것은 우울증 증상을 완화시키는 데 도움이 되었습니다. 또 가벼운 운동을 잊지 않고 했어요. 귀찮더라도 하고 나면 개운 해 지고 성취감도 느껴지고요.

그래서 지금은 많이 좋아 진것 같아요. 또 우울한 날이 찾아오겠지만 그래도 이렇게 극복한 경험이 있으니 다음 우울도 극복 가능 하지 않을까요? 이 글을 읽으시는 모든 분들도 우울한 날도 행복 한 날도 있겠지요. 우리 모두 우울증에서 벗어나 지극히 평범하고 소소한 재미를 찾아가는 일상을 만들어 보아요. 읽어주셔서 감사합니다.